Gymnastikball-Knieanziehen

Ausführung

1. Legen Sie einen Gymnastikball in Ihre Nähe und legen Sie sich davor auf den Boden, mit den Händen schulterbreit auf dem Boden in einer Liegestütz-Position.
2. Platzieren Sie nun Ihre unteren Schienbeine auf dem Gymnastikball. Tipp: An diesem Punkt sollten die Beine vollständig gestreckt sein, die Schienbeine auf dem Ball und der Oberkörper in einer Liegestütz-Position mit zwei ausgestreckten Armen vor Ihnen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Ziehen Sie bei völlig geradem Rücken und stationärem Oberkörper die Knie beim Ausatmen zur Brust, wobei der Ball unter Ihren Knöcheln nach vorne rollt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position eine Sekunde.
4. Strecken Sie nun langsam die Beine und rollen Sie den Ball beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.