Gymnastikball-Crunch

Ausführung

1. Legen Sie sich auf einen Gymnastikball, wobei die Lendenwirbelsäule gegen die Kugeloberfläche gedrückt ist. Die Füße sollten mit gebeugten Knien fest auf dem Boden stehen. Der Oberkörper hängt über die Oberseite des Balls. Die Arme sollten entweder seitlich am Körper gehalten oder vor der Brust verschränkt werden, da diese Positionen Nackenverspannungen vermeiden (im Gegensatz zur Position mit den Händen hinter dem Kopf).
2. Senken Sie den Oberkörper in eine Dehnposition, wobei der Nacken jederzeit stationär bleibt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie bei stationärer Hüfte die Taille, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und Schultern sowie Rumpf nach oben rollen, bis Sie eine gute Kontraktion der Bauchmuskeln spüren. Die Arme gleiten einfach an der Seite der Beine hoch oder bleiben auf der Brust. Der untere Rücken bleibt immer in Kontakt mit dem Ball. Atmen Sie aus und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.