Erhöhtes Kabelrudern

Ausführung

1. Besorgen Sie sich eine Plattform (z. B. eine Aerobic- oder Wadenheben-Plattform) mit einer Höhe von ca. 10–15 cm.
2. Legen Sie sie auf den Sitz der Kabelruder-Maschine.
3. Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Füße auf der vorderen Plattform oder Querstange, wobei die Knie leicht gebeugt und nicht durchgestreckt sind.
4. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie die natürliche Ausrichtung des Rückens bei und greifen Sie die V-Griff-Aufsätze.
5. Ziehen Sie bei gestreckten Armen zurück, bis Ihr Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel zu Ihren Beinen steht. Der Rücken sollte leicht gewölbt und die Brust herausgestreckt sein. Sie sollten eine schöne Dehnung im Latissimus spüren, während Sie die Stange vor sich halten. Dies ist die Ausgangsposition der Übung.
6. Halten Sie den Oberkörper stationär und ziehen Sie die Griffe zum Oberkörper, während Sie die Arme nah am Körper halten, bis Sie den Bauch berühren. Atmen Sie dabei aus. An diesem Punkt sollten Sie die Rückenmuskulatur stark anspannen. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und kehren Sie langsam beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.