Erhöhter Ausfallschritt rückwärts

Ausführung

1. Positionieren Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe in einem Rack mit angemessenem Gewicht. Stellen Sie eine kurze, erhöhte Plattform hinter sich.
2. Legen Sie die Stange auf den oberen Rücken, halten Sie den Rücken angespannt und die Schulterblätter zusammengezogen. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die erhöhte Plattform. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Bein nach hinten treten. Senken Sie sich ab, indem Sie Hüfte und Knie beugen, bis das Knie den Boden berührt.
4. Pausieren Sie und strecken Sie durch Hüfte und Knie, um aufzustehen und vollständig in die Ausgangsposition zurückzukehren, bevor Sie die Seite wechseln.