Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Flachbank hinter sich und einer Kurzhantel in jeder Hand (Handflächen zeigen zur Seite der Beine).
2. Positionieren Sie Ihre Beine in schulterbreitem Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Halten Sie den Kopf jederzeit oben und den Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Hinweis: Wir verwenden den mittleren Stand, der die Gesamtentwicklung fördert; Sie können jedoch jede der drei Standvarianten wählen.
3. Senken Sie langsam den Oberkörper, indem Sie die Knie beugen und den Kopf oben halten. Gehen Sie so tief, bis Sie leicht die Bank hinter sich berühren. Atmen Sie dabei ein. Tipp: Bei korrekter Ausführung sollten die Knie eine gedachte gerade Linie mit den Zehen bilden, die senkrecht zur Front steht. Wenn die Knie über die Zehen hinausgehen, belasten Sie das Knie unnötig.
4. Heben Sie das Gewicht beim Ausatmen wieder an, indem Sie hauptsächlich über die Ferse drücken und die Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.