Kurzhantel-Kniebeuge

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand (Handflächen zeigen zur Seite der Beine).
2. Positionieren Sie Ihre Beine in schulterbreitem Stand mit leicht nach außen gedrehten Zehen. Halten Sie den Kopf jederzeit oben, da ein Blick nach unten das Gleichgewicht stört, und halten Sie den Rücken gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Hinweis: Wir verwenden hier den mittleren Stand, der die Gesamtentwicklung fördert; Sie können jedoch jede der drei Standvarianten wählen.
3. Senken Sie langsam den Oberkörper, indem Sie die Knie beugen und den Kopf oben halten. Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Tipp: Bei korrekter Ausführung sollten die Knie eine gedachte gerade Linie mit den Zehen bilden, die senkrecht zur Front steht. Wenn die Knie über diese Linie hinausgehen (über die Zehen), belasten Sie das Knie unnötig.
4. Heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen wieder an, indem Sie hauptsächlich über die Ferse drücken und die Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.