Kurzhantel-Ausfallschritt rückwärts

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Kurzhanteln seitlich neben sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Treten Sie mit dem rechten Bein etwa 60 cm nach hinten vom linken Fuß und senken Sie den Oberkörper ab, während Sie den Rumpf aufrecht halten und das Gleichgewicht bewahren. Atmen Sie beim Absenken ein. Tipp: Lassen Sie das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen, da dies das Kniegelenk belastet. Halten Sie das vordere Schienbein senkrecht zum Boden. Halten Sie den Oberkörper aufrecht; flexible Hüftbeuger sind wichtig. Ein langer Ausfallschritt betont den Gluteus Maximus; ein kurzer Ausfallschritt betont den Quadrizeps.
3. Drücken Sie sich beim Ausatmen hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie über den Fußballen, um den Quadrizeps zu betonen. Für die Gesäßmuskulatur drücken Sie über die Fersen.
4. Wiederholen Sie nun mit dem anderen Bein.