Kurzhantel-Curl bäuchlings auf Schrägbank

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und legen Sie sich bäuchlings auf eine Schrägbank, wobei die Schultern nahe der Oberkante der Bank sind. Die Knie können auf dem Sitz ruhen oder die Beine können seitlich gespreizt werden.
2. Lassen Sie die Arme natürlich nach unten hängen, sodass sie senkrecht zum Boden stehen.
3. Halten Sie die Ellbogen an der Seite und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie die Kurzhanteln durch Anspannen des Bizeps an, bis die Arme vollständig gebeugt sind. Atmen Sie dabei aus und achten Sie darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen. Die Oberarme bleiben jederzeit stationär.
5. Senken Sie die Kurzhanteln, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.