Einarmige Kurzhantel-Trizeps-Extension

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Kurzhantel und setzen Sie sich entweder auf eine Schulterdrückbank oder eine Bank mit Rückenlehne, wobei Sie die Kurzhantel auf Ihrem Oberschenkel platzieren, oder stehen Sie aufrecht.
2. Bringen Sie die Kurzhantel durch eine Clean-Bewegung auf Schulterhöhe und strecken Sie den Arm dann über den Kopf, sodass der gesamte Arm senkrecht zum Boden und neben dem Kopf ist. Die Kurzhantel sollte über Ihnen sein. Die andere Hand kann seitlich ausgestreckt, an der Taille, den Oberarm stützend oder an einer festen Oberfläche festgehalten werden.
3. Drehen Sie das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt und der kleine Finger zur Decke. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter den Kopf, während der Oberarm stationär bleibt. Atmen Sie ein und pausieren Sie, wenn der Trizeps vollständig gedehnt ist.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Trizeps anspannen, während Sie ausatmen. Tipp: Es ist entscheidend, dass sich nur der Unterarm bewegt. Der Oberarm sollte jederzeit stationär neben dem Kopf bleiben.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie den Arm.