Kurzhantel-Ausfallschritte

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie zwei Kurzhanteln seitlich neben sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Treten Sie mit dem rechten Bein etwa 60 cm nach vorne und senken Sie den Oberkörper ab, während Sie den Rumpf aufrecht halten und das Gleichgewicht bewahren. Atmen Sie beim Absenken ein. Hinweis: Lassen Sie das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgehen, da dies das Kniegelenk unnötig belastet. Halten Sie das vordere Schienbein senkrecht zum Boden.
3. Drücken Sie sich hauptsächlich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie sie dann mit dem linken Bein aus.