Kurzhantel-Fliegende

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf Ihren Oberschenkeln ruht. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Heben Sie mit Hilfe Ihrer Oberschenkel die Kurzhanteln nacheinander hoch, sodass Sie sie vor sich auf Schulterbreite halten, mit den Handflächen zueinander. Heben Sie die Kurzhanteln wie beim Drücken an, stoppen Sie aber kurz vor dem Durchstrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie mit leicht gebeugten Ellbogen (um die Bizepssehne zu schonen) die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Atmen Sie dabei ein. Tipp: Die Arme bleiben während der gesamten Bewegung stationär; die Bewegung erfolgt nur im Schultergelenk.
4. Führen Sie die Arme auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Brustmuskeln anspannen und ausatmen. Tipp: Verwenden Sie denselben Bewegungsbogen wie beim Absenken.
5. Halten Sie eine Sekunde in der kontrahierten Position und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.