Kurzhantel-Bizeps-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand bei voller Armlänge. Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Halten Sie die Oberarme stationär, atmen Sie aus und curlen Sie die Gewichte, während Sie den Bizeps anspannen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position kurz und spannen Sie den Bizeps an.
3. Atmen Sie dann ein und senken Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.