Kurzhantel-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf Ihren Oberschenkeln ruht. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Heben Sie dann mit Hilfe Ihrer Oberschenkel die Kurzhanteln nacheinander hoch, sodass Sie sie vor sich auf Schulterbreite halten können.
3. Drehen Sie auf Schulterbreite Ihre Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Die Kurzhanteln sollten seitlich neben Ihrer Brust sein, wobei Oberarm und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Behalten Sie jederzeit die volle Kontrolle über die Kurzhanteln. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Drücken Sie beim Ausatmen die Kurzhanteln mit der Brust nach oben. Strecken Sie die Arme oben durch und spannen Sie die Brust an, halten Sie eine Sekunde und senken Sie dann langsam ab. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen Ihres Trainingsplans.