Kurzhantel Abwechselnder Bizeps-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand bei voller Armlänge. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein und die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
2. Halten Sie den Oberarm stationär und curlen Sie das rechte Gewicht, während Sie die Handflächen nach vorne drehen. Spannen Sie den Bizeps weiter an, während Sie ausatmen, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang und spannen Sie den Bizeps an. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
3. Beginnen Sie langsam, die Kurzhantel in die Ausgangsposition zurückzuführen, während Sie einatmen. Tipp: Denken Sie daran, die Handflächen beim Absenken wieder in die Ausgangsposition (zu den Oberschenkeln zeigend) zurückzudrehen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand. Dies entspricht einer Wiederholung.
5. Fahren Sie fort, abwechselnd für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.