Drag Curl (Zugcurl)

Ausführung

1. Greifen Sie eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach vorne) und bringen Sie die Ellbogen eng an den Oberkörper und nach hinten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie die Stange beim Ausatmen nach oben, wobei die Ellbogen nach hinten bleiben und Sie die Stange am Oberkörper entlang nach oben ziehen. Tipp: Sie halten die Ellbogen nicht an der Seite fixiert, sondern führen sie nach hinten. Heben Sie außerdem nicht die Schultern an.
3. Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei sie jederzeit in Kontakt mit dem Oberkörper bleibt.
4. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.