Doppel-Kettlebell-Windmühle

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Kettlebell vor Ihrem vorderen Fuß. Setzen Sie eine Kettlebell mit dem gegenüberliegenden Arm um und drücken Sie sie über Kopf. Setzen Sie die Kettlebell zur Schulter um, indem Sie durch Beine und Hüfte strecken und die Kettlebell zu den Schultern ziehen. Drehen Sie das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorne zeigt.
2. Halten Sie die Kettlebell jederzeit über Kopf durchgestreckt und schieben Sie das Gesäß in Richtung der durchgestreckten Kettlebell. Drehen Sie die Füße in einem 45-Grad-Winkel vom Arm mit der durchgestreckten Kettlebell weg.
3. Beugen Sie sich an der Hüfte zur einen Seite, schieben Sie das Gesäß heraus und neigen Sie sich langsam, bis Sie die Kettlebell vom Boden aufnehmen können. Behalten Sie die Kettlebell über dem Kopf jederzeit im Blick.
4. Halten Sie eine Sekunde nach dem Aufnehmen der Kettlebell vom Boden inne und kehren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition um.