Negativ-Bankdrücken an der Smith-Maschine

Ausführung

1. Platzieren Sie eine Negativbank unter der Smith-Maschine. Legen Sie die Stange auf eine Höhe, die Sie im Liegen bei fast vollständig gestreckten Armen erreichen. Greifen Sie die Stange im Obergriff breiter als schulterbreit, entriegeln Sie sie und halten Sie sie mit gestreckten Armen über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie die Stange beim Einatmen kontrolliert ab, beugen Sie die Ellbogen und berühren Sie leicht den Oberkörper.
3. Drücken Sie die Stange nach einer kurzen Pause beim Ausatmen durch Streckung der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Arretieren Sie die Stange nach Beendigung des Satzes wieder in der Ablage.