Negativ-Reverse-Crunch (Decline)

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Negativbank und halten Sie sich mit beiden Händen am oberen Ende der Bank fest. Rutschen Sie nicht von dieser Position ab.
2. Halten Sie Ihre Beine mithilfe der Bauchmuskeln parallel zum Boden, wobei Knie und Füße zusammenbleiben. Tipp: Die Beine sollten mit einer leichten Beugung im Knie vollständig gestreckt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Bewegen Sie beim Ausatmen die Beine zum Oberkörper, rollen Sie das Becken nach hinten und heben Sie die Hüfte von der Bank. Am Ende der Bewegung berühren die Knie die Brust.
4. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde und bewegen Sie die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.