Negativ-Schräg-Crunch (Decline Oblique Crunch)

Ausführung

1. Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Negativbank und legen Sie sich langsam hin.
2. Heben Sie den Oberkörper von der Bank, bis er in einem Winkel von 35–45 Grad zum Boden steht.
3. Legen Sie eine Hand neben den Kopf und die andere auf den Oberschenkel. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Heben Sie den Oberkörper langsam aus der Ausgangsposition an, während Sie ihn nach links drehen. Fahren Sie beim Ausatmen mit dem Crunch fort, bis der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung und halten Sie die Bauchmuskeln angespannt.
5. Senken Sie den Körper beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes auf der rechten Seite mit der empfohlenen Wiederholungszahl zur linken Seite. Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, den Oberkörper wirklich zu drehen und die Kontraktion in der oberen Position zu spüren.