Negativ-Crunch (Decline Crunch)

Ausführung

1. Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Negativbank und legen Sie sich hin.
2. Legen Sie die Hände leicht an die Seiten des Kopfes und halten Sie die Ellbogen innen. Tipp: Verschränken Sie die Finger nicht hinter dem Kopf.
3. Drücken Sie den unteren Rücken in die Bank, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren, und beginnen Sie, die Schultern von der Bank zu rollen.
4. Drücken Sie den unteren Rücken weiter kräftig nach unten, spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie aus. Ihre Schultern sollten nur etwa 10 cm von der Bank abheben, der untere Rücken bleibt auf der Bank. Spannen Sie die Bauchmuskeln am höchsten Punkt kräftig an und halten Sie eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung – schummeln Sie nicht mit Schwung.
5. Senken Sie sich nach der einsekundigen Kontraktion beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.