Negativ-Langhantel-Bankdrücken (Decline)

Ausführung

1. Fixieren Sie Ihre Beine am Ende der Negativbank und legen Sie sich langsam hin.
2. Heben Sie die Stange mit mittlerem Griff (der in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen erzeugt) aus der Ablage und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen senkrecht über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Zum Schutz der Rotatorenmanschette sollte am besten ein Trainingspartner beim Ausheben der Stange helfen.
3. Senken Sie die Stange beim Einatmen langsam, bis Sie sie an der unteren Brust spüren.
4. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie die Arme durch, spannen Sie die Brust in der kontrahierten Position an, halten Sie eine Sekunde und beginnen Sie dann, die Stange wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
6. Legen Sie die Stange nach Beendigung zurück in die Ablage.