Dead Bug (Toter Käfer)

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Hände zur Decke.
2. Bringen Sie Füße, Knie und Hüfte auf 90 Grad.
3. Atmen Sie kräftig aus, um den Brustkorb nach unten zu ziehen und den Rücken flach auf den Boden zu drücken, wobei Sie das Becken nach oben kippen und die Gesäßmuskulatur anspannen. Halten Sie diese Position während der gesamten Bewegung. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Leiten Sie die Übung ein, indem Sie ein Bein strecken und Knie sowie Hüfte ausstrecken, bis das Bein knapp über dem Boden ist.
5. Halten Sie die Position von Lendenwirbelsäule und Becken während der Bewegung, da der Rücken dazu neigen wird, ins Hohlkreuz zu gehen.
6. Bleiben Sie angespannt und führen Sie das arbeitende Bein in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie ab, bis der Satz abgeschlossen ist.