Crunch mit Beinen auf dem Gymnastikball

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei die Füße auf einem Gymnastikball ruhen und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. Stellen Sie die Füße etwa 8–10 cm auseinander und drehen Sie die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.
3. Legen Sie die Hände leicht an die Seiten des Kopfes und halten Sie die Ellbogen innen. Tipp: Verschränken Sie die Finger nicht hinter dem Kopf.
4. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden, um die Bauchmuskeln besser zu isolieren. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Rollen Sie die Schultern vom Boden hoch und drücken Sie den unteren Rücken weiter so fest wie möglich nach unten. Ihre Schultern sollten nur etwa 10 cm vom Boden abheben, der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Atmen Sie bei der Ausführung aus. Spannen Sie die Bauchmuskeln am höchsten Punkt kräftig an und halten Sie eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung. Nutzen Sie niemals Schwung.
6. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.