Crunch mit Armen über dem Kopf

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, der Rücken ist flach und die Knie sind in einem Winkel von etwa 60 Grad zwischen Oberschenkeln und Waden gebeugt.
2. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden und strecken Sie die Arme über den Kopf, mit gekreuzten Handflächen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rollen Sie den Oberkörper hoch und heben Sie die Schulterblätter gerade so vom Boden. Halten Sie die Arme jederzeit auf einer Linie mit Kopf, Nacken und Schultern. Bewegen Sie sie nicht aus dieser Position nach vorne. Atmen Sie bei dieser Bewegungsphase aus und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
4. Senken Sie sich beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.