Crossover mit Widerstandsbändern

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt, greifen Sie die Griffe an beiden Enden des Bandes und treten Sie weit genug vor, um Spannung auf dem Band zu erzeugen.
3. Heben Sie die Arme seitlich an, parallel zum Boden, senkrecht zum Oberkörper (Oberkörper und Arme bilden ein T), Handflächen nach vorne. Halten Sie die Arme mit einer leichten Beugung in den Ellbogen gestreckt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Führen Sie bei gestreckten Armen die Arme beim Ausatmen in einer halbkreisförmigen Bewegung vor der Brust zusammen und spannen Sie die Brustmuskeln an. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
5. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.