Überkreuz-Hammercurl (Cross Body Hammer Curl)

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Die Hände hängen seitlich, Handflächen zeigen nach innen.
2. Curlen Sie ohne den Arm zu drehen und mit nach innen zeigenden Handflächen die Kurzhantel des rechten Arms beim Ausatmen zur linken Schulter hoch. Berühren Sie mit dem oberen Ende der Kurzhantel die Schulter und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde.
3. Senken Sie die Kurzhantel langsam auf demselben Weg beim Einatmen und wiederholen Sie dann dieselbe Bewegung mit dem linken Arm.
4. Fahren Sie abwechselnd fort, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für jeden Arm ausgeführt ist.