Überkreuz-Crunch (Cross-Body Crunch)

Ausführung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie etwa 60 Grad.
2. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden und legen Sie die Hände locker hinter den Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Rollen Sie sich hoch und führen Sie den rechten Ellbogen und die Schulter quer über den Körper, während Sie gleichzeitig das linke Knie zur linken Schulter ziehen. Versuchen Sie, mit dem Ellbogen das Knie zu berühren. Atmen Sie bei der Bewegung aus. Tipp: Versuchen Sie, die Schulter zum Knie zu führen, nicht nur den Ellbogen, und denken Sie daran, dass es auf die Kontraktion der Bauchmuskeln ankommt, nicht nur auf die Ellbogenbewegung.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem linken Ellbogen und rechten Knie.
5. Fahren Sie abwechselnd fort, bis alle vorgeschriebenen Wiederholungen ausgeführt sind.