Konzentrationscurls

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit einer Kurzhantel vor sich zwischen den Beinen. Ihre Beine sind gespreizt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Heben Sie die Kurzhantel mit der rechten Hand auf. Legen Sie die Rückseite des rechten Oberarms auf die Innenseite des rechten Oberschenkels. Drehen Sie die Handfläche nach vorne, weg vom Oberschenkel. Tipp: Der Arm sollte gestreckt sein und die Kurzhantel über dem Boden schweben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Curlen Sie bei stationärem Oberarm das Gewicht nach oben, während Sie den Bizeps beim Ausatmen anspannen. Nur die Unterarme bewegen sich. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht. Tipp: Am höchsten Punkt sollte der kleine Finger höher sein als der Daumen. Dies garantiert eine gute Kontraktion. Halten Sie für eine Sekunde und spannen Sie den Bizeps an.
4. Senken Sie die Kurzhantel langsam beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Vorsicht: Vermeiden Sie jederzeit Schwungbewegungen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen. Führen Sie dann die Bewegung mit dem linken Arm aus.