Enggriff-Langhantel-Curl im Stehen

Ausführung

1. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen im Untergriff, die Hände nur wenige Zentimeter auseinander.
2. Stehen Sie aufrecht mit erhobenem Kopf. Ihre Füße sind schulterbreit und die Ellbogen nah am Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Halten Sie Oberarme und Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär.
3. Curlen Sie die Stange in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Atmen Sie dabei aus und spannen Sie den Bizeps am höchsten Punkt für eine Sekunde kräftig an. Tipp: Vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen oder mit Schwung zu arbeiten. Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
4. Senken Sie die Stange langsam beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.