Enggriff-Liegestütz auf einer Kurzhantel

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände auf einer aufrecht stehenden Kurzhantel. Stützen Sie Ihr Gewicht auf Zehen und Hände, halten Sie den Oberkörper gerade und die Ellbogen eng bei gestreckten Armen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie Ihren Körper ab, beugen Sie die Ellbogen und atmen Sie ein. Halten Sie den Körper gerade, lassen Sie die Hüfte weder ansteigen noch durchhängen.
3. Drücken Sie sich durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie dabei aus.
4. Wiederholen Sie die Bewegung nach einer kurzen Pause in der kontrahierten Position für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.