Enggriff-EZ-Stangen-Curl mit Band

Ausführung

1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an jedem Ende der Stange. Nehmen Sie die Stange auf und stellen Sie einen Fuß auf die Mitte des Bandes. Stehen Sie aufrecht mit engem Untergriff auf der EZ-Stange. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beugen Sie bei stationären Oberarmen die Ellbogen und führen Sie den Curl aus. Atmen Sie beim Anheben aus.
3. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde und spannen Sie den Bizeps kräftig an.
4. Senken Sie die Stange langsam beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.