Enggriff-EZ-Stangen-Curl

Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Curl-Stange am engeren inneren Griff. Die Handflächen zeigen nach vorne und sind aufgrund der Stangenform leicht nach innen geneigt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Curlen Sie bei stationären Oberarmen das Gewicht nach oben, während Sie den Bizeps beim Ausatmen anspannen. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.
3. Setzen Sie die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange Schulterhöhe erreicht. Halten Sie eine Sekunde und spannen Sie den Bizeps kräftig an.
4. Senken Sie die Stange langsam beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.