Enggriff-Kurzhanteldrücken

Ausführung

1. Stellen Sie eine Kurzhantel aufrecht auf eine Flachbank.
2. Legen Sie sich senkrecht auf die Bank, wobei nur die Schultern auf der Oberfläche aufliegen, und stellen Sie sicher, dass die Kurzhantel sicher oben auf der Bank steht. Die Hüfte ist unterhalb der Bank, die Beine angewinkelt und die Füße fest auf dem Boden.
3. Greifen Sie die Kurzhantel mit beiden Händen und halten Sie sie bei gestreckten Armen direkt über der Brust. Beide Handflächen drücken gegen die Unterseiten der Kurzhantelscheiben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie die Kurzhantel zur Brust absenken.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Ellbogen strecken.