Enggriff-Langhantel-Bankdrücken

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank. Heben Sie die Stange mit engem Griff (etwa Schulterbreite) aus der Ablage und halten Sie sie mit durchgestreckten Armen über sich. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Senken Sie beim Einatmen die Stange langsam, bis Sie sie auf der mittleren Brust spüren. Tipp: Achten Sie darauf, die Ellbogen – im Gegensatz zum normalen Bankdrücken – jederzeit eng am Oberkörper zu halten, um die Trizepsbeteiligung zu maximieren.
3. Drücken Sie die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen mit der Trizepskraft zurück in die Ausgangsposition. Strecken Sie die Arme durch, halten Sie für eine Sekunde und beginnen Sie dann, die Stange wieder langsam abzusenken. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Legen Sie die Stange nach Beendigung zurück in die Ablage.