Uhrzeiger-Liegestütz (Clock Push-Up)

Ausführung

1. Gehen Sie in die Bauchlage auf dem Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Händen und Zehen.
2. Ihre Arme sollten vollständig gestreckt mit den Händen auf Schulterbreite sein. Halten Sie den Körper während der gesamten Bewegung gerade. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie sich durch Beugen der Ellbogen ab und bringen Sie die Brust Richtung Boden.
4. Am tiefsten Punkt kehren Sie die Bewegung um, indem Sie sich so schnell wie möglich nach oben drücken, bis Sie Luft unter sich haben. Zielen Sie darauf, 30–45 cm zur Seite zu springen.
5. Während Sie beschleunigen, bewegen Sie Ihren äußeren Fuß von der Bewegungsrichtung weg. Versetzen Sie beim Verlassen des Bodens Ihren Körper um etwa 30 Grad für die nächste Wiederholung.
6. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, bis Sie einmal herum sind und wieder am Startpunkt ankommen.