Clean Pull (Zugphase des Umsetzens)

Ausführung

1. Stellen Sie sich mit einer Langhantel am Boden nah an den Schienbeinen auf und nehmen Sie einen Ober- oder Hakengriff knapp außerhalb der Beine. Senken Sie die Hüfte mit dem Gewicht auf den Fersen, geradem Rücken, nach vorne gerichtetem Blick, aufgerichteter Brust und den Schultern knapp vor der Stange. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie über die Fersen drücken und die Knie strecken. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben, die Arme gestreckt und die Ellbogen nach außen gerichtet. Bewegen Sie das Gewicht kontrolliert bis über die Knie.
3. Es folgt der zweite Zug, die Hauptbeschleunigungsquelle. Wenn sich die Stange der Oberschenkelmitte nähert, beginnen Sie, die Hüfte zu strecken. Beschleunigen Sie in einer Sprungbewegung durch Streckung von Hüfte, Knien und Sprunggelenken. Am Ende des zweiten Zugs sollte der Körper vollständig gestreckt, leicht nach hinten gelehnt und die Arme noch gestreckt sein. Die volle Streckung sollte explosiv und abrupt erfolgen – verlängern Sie die Streckung nicht länger als nötig.