Umsetzen von Blöcken (Clean from Blocks)

Ausführung

1. Stellen Sie sich mit der Langhantel auf Blöcken oder Ständern in der gewünschten Höhe auf und nehmen Sie einen Ober- oder Hakengriff knapp außerhalb der Beine. Senken Sie die Hüfte mit dem Gewicht auf den Fersen, geradem Rücken, nach vorne gerichtetem Blick und aufgerichteter Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie über die Fersen drücken und die Knie strecken. Der Rückenwinkel sollte gleich bleiben und die Arme gestreckt mit nach außen zeigenden Ellbogen.
3. Bei voller Streckung gehen Sie in die Fangposition über, indem Sie aggressiv die Schultern hochziehen und die Arme beugen. Ziehen Sie sich unter die Stange und rotieren Sie die Ellbogen darunter. Fangen Sie die Stange in der Frontkniebeuge-Position auf. Die Stange liegt auf den Schultern, berührt leicht den Hals, mit entspannten Händen. Gehen Sie in die tiefe Hocke.
4. Erholen Sie sich sofort über die Fersen mit aufrechtem Oberkörper und hohen Ellbogen in den Stand. Legen Sie das Gewicht für die nächste Wiederholung auf die Blöcke zurück.