Klimmzug im Untergriff (Chin-Up)

Ausführung

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen zum Oberkörper in einem Griff enger als Schulterbreite.
2. Hängen Sie mit beiden gestreckten Armen an der Stange in der gewählten Griffbreite. Halten Sie den Oberkörper so gerade wie möglich, bilden Sie eine leichte Krümmung im unteren Rücken und strecken Sie die Brust heraus. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Tipp: Ein möglichst gerader Oberkörper maximiert die Bizepsstimulation und minimiert die Rückenbeteiligung.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper hoch, bis Ihr Kopf auf Höhe der Klimmzugstange ist. Konzentrieren Sie sich darauf, die Bizepsmuskeln für die Bewegung einzusetzen. Halten Sie die Ellbogen eng am Körper. Tipp: Der Oberkörper sollte stationär bleiben und sich nur durch den Raum bewegen; nur die Arme sollten arbeiten. Die Unterarme sollten nichts anderes tun als die Stange zu halten.
4. Senken Sie nach einer Sekunde des Anspannens in der kontrahierten Position Ihren Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Atmen Sie dabei ein.
5. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen.