Kabelzug-Crunch im Sitzen

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit dem Rücken zu einer hohen Umlenkrolle.
2. Greifen Sie den Seilgriff mit beiden Händen (Handflächen zueinander) und platzieren Sie die Hände sicher über beiden Schultern. Tipp: Lassen Sie das Gewicht den unteren Rücken leicht überstrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Beugen Sie bei stationärer Hüfte die Taille, sodass die Ellbogen in Richtung Hüfte wandern. Atmen Sie während dieser Phase aus.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.