Kabelzug-Russian Twists

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Standardgriff und bringen Sie das Kabel auf eine mittlere Umlenkrollenposition.
2. Legen Sie sich senkrecht zum Kabel auf einen Gymnastikball und greifen Sie den Griff mit einer Hand. Sie sollten etwa eine Armlänge von der Umlenkrolle entfernt sein, wobei das Kabel unter Spannung steht.
3. Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie die Arme vollständig über der Brust aus. Ihre Hände sollten direkt auf einer Linie mit der Umlenkrolle sein. Falls nicht, passen Sie die Höhe an.
4. Halten Sie die Hüfte angehoben und die Bauchmuskeln angespannt. Drehen Sie den Oberkörper von der Umlenkrolle weg um eine volle Vierteldrehung. Ihr Körper sollte von Kopf bis Knie flach sein.
5. Halten Sie kurz inne und kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. In der Ruheposition sollte noch seitliche Spannung auf dem Kabel liegen.
6. Wiederholen Sie die Bewegung bis zum Muskelversagen.
7. Wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie die gleiche Bewegungsabfolge auf der anderen Seite.