Kabelzug-Reverse Crunch

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Fußmanschetten-Aufsatz an einer niedrigen Umlenkrolle und legen Sie eine Matte davor auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mit den Füßen zur Umlenkrolle und befestigen Sie das Kabel an Ihren Knöcheln.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Ihre Beine und das Kabel sollten auf einer Linie sein. Falls nicht, passen Sie die Umlenkrollenhöhe an.
4. Bringen Sie mit den Händen hinter dem Kopf die Knie zum Oberkörper und heben Sie die Hüfte vom Boden ab.
5. Halten Sie kurz inne und senken Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung die Hüfte und bringen Sie die Beine zurück in den 90-Grad-Winkel. In der Ruheposition sollte noch Spannung auf den Bauchmuskeln liegen.
6. Wiederholen Sie die Bewegung bis zum Muskelversagen.