Kabelzug-Preacher-Curl (Scottcurl am Kabelzug)

Ausführung

1. Stellen Sie eine Preacher-Bank etwa 60 cm vor eine Kabelzugmaschine.
2. Befestigen Sie eine gerade Stange an der niedrigen Umlenkrolle.
3. Setzen Sie sich an die Preacher-Bank, wobei Ellbogen und Oberarme fest auf dem Bankpolster aufliegen, und lassen Sie sich die Stange von der niedrigen Umlenkrolle reichen.
4. Greifen Sie die Stange und strecken Sie Ihre Arme vollständig auf dem Preacher-Bankpolster aus. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
5. Ziehen Sie nun das Gewicht zu den Schultern hoch und spannen Sie den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung kräftig an. Atmen Sie während der Bewegung aus. Halten Sie am höchsten Punkt für eine Sekunde.
6. Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.