Kabelzug-Trizepsstrecker einarmig

Ausführung

1. Greifen Sie mit der rechten Hand einen Einhandgriff an der hohen Umlenkrolle im Untergriff (Handflächen nach oben). Sie sollten direkt vor dem Gewichtsstapel stehen.
2. Ziehen Sie den Griff herunter, sodass Oberarm und Ellbogen fest an der Körperseite fixiert sind. Oberarm und Unterarm sollten einen spitzen Winkel (weniger als 90 Grad) bilden. Halten Sie den anderen Arm an der Taille und stellen Sie zur besseren Balance einen Fuß nach vorne und einen nach hinten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Strecken Sie bei Kontraktion des Trizeps den Arm nach unten zur Seite, bis der Arm gerade ist. Atmen Sie während dieser Bewegung aus. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen. Ihre Oberarme bleiben jederzeit stationär.
4. Spannen Sie den Trizeps an und halten Sie für eine Sekunde in dieser kontrahierten Position.
5. Führen Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führen Sie dann dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus.