Kabelzug-Trizepsstrecker im Liegen

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und greifen Sie die gerade Stange einer niedrigen Umlenkrolle mit einem engen Obergriff. Tipp: Am einfachsten ist es, wenn Ihnen jemand die Stange reicht, während Sie sich hinlegen.
2. Positionieren Sie die Stange bei gestreckten Armen über Ihrem Oberkörper. Ihre Arme und Ihr Oberkörper sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Senken Sie die Stange, indem Sie die Ellbogen beugen, während die Oberarme stationär bleiben und die Ellbogen eng gehalten werden. Senken Sie ab, bis die Stange leicht Ihre Stirn berührt. Atmen Sie während dieser Bewegungsphase ein.
4. Spannen Sie den Trizeps an, um die Stange zurück in die Ausgangsposition zu heben. Atmen Sie während dieser Phase aus.
5. Halten Sie für eine Sekunde in der kontrahierten Position und wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.