Kabelzug-Pushdown auf der Schrägbank

Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit dem Rücken zur hohen Umlenkrolle, an der eine gerade Stange befestigt ist.
2. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) in Schulterbreite und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Die Stange sollte etwa 5 cm von Ihren Oberschenkeln entfernt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Führen Sie bei stationären Oberarmen Ihre Arme in einem Halbbogen nach hinten, bis die Stange direkt über Ihrem Kopf ist. Atmen Sie während dieser Bewegungsphase ein.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, nutzen Sie dabei Ihren Latissimus und halten Sie die Kontraktion in der Ausgangsposition. Atmen Sie während der Ausführung aus.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.