Kabelzug-Hammercurls mit Seilgriff

Ausführung

1. Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Umlenkrolle und stellen Sie sich etwa 30 cm entfernt mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Greifen Sie das Seil mit neutralem Griff (Handflächen nach innen) und stehen Sie aufrecht, wobei die natürliche Krümmung des Rückens beibehalten wird und der Oberkörper stationär bleibt.
3. Legen Sie Ihre Ellbogen seitlich an den Körper und halten Sie sie während der gesamten Bewegung stationär. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen, nicht die Oberarme. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Ziehen Sie mit der Kraft Ihrer Bizepsmuskeln die Arme nach oben und atmen Sie dabei aus, bis der Bizeps die Unterarme berührt. Tipp: Denken Sie daran, die Ellbogen anliegend und die Oberarme stationär zu halten.
5. Halten Sie nach einer einsekundigen Kontraktion, bei der Sie den Bizeps anspannen, langsam das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.