Kabelzug-Crunch

Ausführung

1. Knien Sie sich unter eine hohe Umlenkrolle mit einem Seilgriff-Aufsatz.
2. Greifen Sie den Seilgriff und senken Sie das Seil, bis Ihre Hände neben Ihrem Gesicht platziert sind.
3. Beugen Sie Ihre Hüfte leicht und lassen Sie das Gewicht den unteren Rücken überstrecken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Beugen Sie bei stationärer Hüfte die Taille, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, sodass die Ellbogen in Richtung der Oberschenkelmitte wandern. Atmen Sie während dieser Bewegungsphase aus und halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde.
5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein. Tipp: Achten Sie darauf, während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Bauchmuskeln zu halten. Wählen Sie außerdem kein zu schweres Gewicht, bei dem der untere Rücken die Hauptarbeit übernimmt.
6. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.