Butterfly (Maschine)

Ausführung

1. Setzen Sie sich auf die Maschine, der Rücken flach am Polster.
2. Ergreifen Sie die Griffe. Tipp: Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden positioniert sein; passen Sie die Maschine entsprechend an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Drücken Sie die Griffe langsam zusammen, während Sie die Brust in der Mitte zusammendrücken. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus und halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang.
4. Kehren Sie beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Brustmuskeln vollständig gedehnt sind.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.