Butt-Ups

Ausführung

1. Nehmen Sie eine Liegestütz-Position ein, aber mit den Ellbogen auf dem Boden und auf den Unterarmen ruhend. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
2. Wölben Sie Ihren Rücken leicht nach außen statt ihn komplett gerade zu halten.
3. Heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur zur Decke und drücken Sie die Bauchmuskeln fest zusammen, um den Abstand zwischen Brustkorb und Hüfte zu verringern. Am Ende befinden Sie sich in einer hohen Brückenposition. Atmen Sie bei diesem Teil der Bewegung aus.
4. Senken Sie sich beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Lassen Sie den Rücken nicht durchhängen.
5. Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.