Bottoms Up

Ausführung

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Ihre Beine sollten gerade und die Arme seitlich sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
2. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie die Knie zur Brust ziehen, indem Sie Hüfte und Knie beugen. Strecken Sie anschließend die Beine direkt über sich, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Drehen und heben Sie Ihr Becken, um die Gesäßmuskulatur vom Boden abzuheben.
3. Kehren Sie nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.